Tìm kiếm Blog
5 Lý do phụ nữ nên ngủ nhiều hơn đàn ông 20 phút mỗi ngày

5 Lý do phụ nữ nên ngủ nhiều hơn đàn ông 20 phút mỗi ngày

Đăng trong: Chuyên gia tư vấn

Phụ nữ là giống loài đặc biệt nhất, luôn được Tạo hóa ưu ái cho nhiều đặc quyền, trong đó có cả việc NGỦ. Điều đó là hoàn toàn hợp lý khi ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, phụ nữ nên ngủ nhiều hơn đàn ông 20 phút mỗi ngày để duy trì cân bằng não bộ & có một tinh thần vui vẻ nhất. 05 lý do dưới đây từ Forever sẽ giúp bạn giải đáp ngay thắc mắc này.

 

Điều kiện sinh học

 

Chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, mãn kinh vv... là những yếu tố khiến lượng hormone trong cơ thể phụ nữ lên xuống thất thường. Theo WebMD, 33% phụ nữ cho biết giấc ngủ của họ bị ảnh hưởng thế nào mỗi khi "rụng dâu". Tuy nhiên, hầu hết trong số họ sẽ không được ngủ bù vào ngày hôm sau bởi lịch công việc và việc nhà dày đặc. Điều này khiến các chị em cảm thấy mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng công việc hôm sau.

Tốt hơn hết, trong kỳ kinh, hãy cố gắng ngủ trưa thường xuyên và tìm cách tăng melatonin để ngủ ngon hơn. Bạn cũng nên đi ngủ sớm hơn bình thường mỗi khi có kinh.

Việc mang thai cũng tương tự như vậy. Khi mới mang thai (sớm nhất là một tuần sau thụ thai) cơ thể có thể cảm thấy rất mệt mỏi và buồn ngủ. Nguyên nhân là do nội tiết tố progesterone tăng cao, và lúc này cơ thể cần được nghỉ ngơi nhiều & ăn các thức ăn giàu protein, sắt. Việc ngủ nhiều hơn trong thời gian này là cần thiết để duy trì thể trạng khỏe mạnh cho cả mẹ và bé.

 

Phụ nữ đa nhiệm hơn đàn ông

 

Theo Giám đốc của Trung tâm Khoa học não bộ tại Trung tâm y tế Minneapolis (VA) - Tiến sĩ Apostolos Georgopoulos: "Não bộ của phụ nữ và của đàn ông hoàn toàn khác nhau. Trong nghiên cứu của chúng tôi, khả năng xử lý thông tin, giải quyết vấn đề của phụ nữ nhanh hơn gấp 5 lần so với nam giới. Não của đàn ông xử lý thông tin ít hơn với cùng một hoạt động nhận thức như nhau”.

Ngoài việc làm ở công sở, phụ nữ vẫn phải gánh vác phần lớn việc nhà, nấu ăn, lên kế hoạch các việc cần chuẩn bị cho gia đình, chăm sóc con cái. Đó là lý do tại sao họ vừa có thể xem tivi, gọt hoa quả và nói chuyện điện thoại. Họ đa nhiệm trong nhiều vấn đề, kể cả việc đối nội, đối ngoại. Tuy nhiên, điều đó cũng là nguyên nhân chính gây ra các biểu hiện như mệt mỏi, kiệt sức, giảm trí nhớ. Điều này cũng khiến họ mất nhiều năng lượng hơn đàn ông cũng như cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi hơn. 

 

Phụ nữ dùng não nhiều hơn đàn ông

 

Trong cuốn sách "Những điều cần biết về giấc ngủ: Hành trình đi tới giấc ngủ bằng khoa học" Giáo sư Jim Horne, giám đốc Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Loughborough đã chỉ ra rằng:

“Chức năng chính của giấc ngủ là cho phép vỏ não hồi phục và tự sửa chữa. Khi đi vào giấc ngủ sâu, một phần của não bộ đó là vỏ não – bộ phận chịu trách nhiệm về trí nhớ, ngôn ngữ… sẽ rời khỏi các giác quan và đi vào chế độ phục hồi. Khi não của chúng ta sử dụng càng nhiều vào ban ngày, chúng càng cần nhiều thời gian để phục hồi và do đó, bạn cần nhiều thời gian để ngủ hơn. Phụ nữ có xu hướng đa nhiệm vụ – tức là họ làm rất nhiều công việc cùng một lúc và linh hoạt – do đó họ sử dụng não bộ nhiều hơn nam giới. Điều đó quyết định nhu cầu ngủ của họ lớn hơn.

Trường hợp tương tự đối với một người đàn ông nếu đặc thù công việc phải xử lý  rất nhiều công việc phức tạp liên quan cũng cần ngủ nhiều hơn thời gian ngủ trung bình là 7-8 tiếng/ngày – mặc dù có lẽ vẫn không nhiều như phụ nữ. Trung bình phụ nữ có nhu cầu ngủ nhiều hơn nam giới 20 phút.”

Như vậy, với cấu trúc não bộ khác nhau, phụ nữ sử dụng não bộ của mình để làm đa tác vụ và tiếp xúc với các công việc vất vả hơn. Việc ngủ mỗi ngày 7-8 tiếng có lẽ vẫn chưa đủ để não bộ của họ nghỉ ngơi và sẵn sàng cho một ngày làm việc mới.

 

Giấc ngủ thường xuyên không trọn vẹn

 

Nếu ngủ chung giường với nam giới, chất lượng giấc ngủ của phụ nữ sẽ trở nên kém hơn. Nguyên nhân bởi nam giới thường hay ngáy, trở mình nhiều khi ngủ. Do đó, những người phụ nữ đã lập gia đình sẽ cần thời gian ngủ bù nhiều hơn để bù lại khoảng thời gian bị đánh thức.

 

Giấc ngủ ảnh hưởng nhiều đến tâm trạng

 

Cũng trong nghiên cứu của mình, giáo sư Jim Horne chỉ ra rằng: “Đối với phụ nữ, giấc ngủ không tốt liên quan chặt chẽ với mức độ đau khổ tâm lý ở mức cao và cảm giác thù địch, trầm cảm, giận dữ lớn hơn. Những cảm xúc này không liên quan đến mức độ gián đoạn giấc ngủ ở nam giới”.

Là giống loài nhạy cảm, phụ nữ khi bị thiếu ngủ dễ phản ứng tiêu cực hơn là nam giới. Thiếu ngủ gây nên các vấn đề về tiểu đường, tim mạch, trầm cảm, lo lắng, căng thẳng và biểu hiện rõ rệt đó là nhan sắc bị ảnh hưởng. Thêm vào đó, càng về đệm, giấc mơ của họ càng trở nên nhạt hơn, họ dễ bị đánh thức bởi tiếng ngáy của nam giới, tiếng ồn từ hàng xóm hay một cái giật mình của trẻ nhỏ.

 

Làm thế nào để phụ nữ dễ ngủ và duy trì giấc ngủ sâu?

 

Không chỉ đối với phụ nữ, giấc ngủ vô cùng quan trọng trong việc duy trì một thể chất khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn đối với tất cả chúng ta. Rèn luyện thói quen ngủ nghỉ khoa học theo những cách dưới đây, sẽ giúp bạn dễ dàng có được giấc ngủ sâu hơn mỗi đêm:

- Thời gian

Sử dụng đồng hồ báo thức để đặt ra một mốc thời gian cố định cho việc ngủ. Không nên ngủ sau 23h đêm vì đó là lúc các cơ quan nội tạng bắt đầu hoạt động. Đặt thói quen ngủ đúng giờ sẽ giúp tạo thành nếp để não bạn nhận ra nhu cầu làm chậm và thư giãn. Bằng cách này, bạn sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

- Tránh dùng chất kích thích

Tránh dùng nước có ga, có cồn đặc biệt là caffeine trước khi đi ngủ. Uống cà phê vào buổi chiều cũng có thể khiến bạn mất ngủ hoặc khó ngủ, bởi chúng có tác dụng đến 12 tiếng sau khi tiêu thụ. Ngay đến trà thảo mộc cũng chứa một làm lượng caffeine nhất định. Vì vậy hãy đảm bảo đồ uống nóng yêu thích vào buổi tối của bạn không chứa chất kích thích nếu bạn muốn ngủ ngon.

- Thiền

Nếu không có thời gian đến các lớp học dạy yoga, bạn có thể mở youtube và tập một vài động tác thiền nhẹ nhàng trước khi ngủ. Thiền không chỉ giúp tâm an mà còn giúp giãn cơ, các mạch máu, thúc đẩy quá trình tuần hoàn diễn ra tốt hơn, giúp não ổn định và trong trạng thái thư giãn sâu.

Không chỉ do nhu cầu cần thiết của não bộ mà giấc ngủ còn ảnh hưởng rất nhiều đến nhan sắc của các chị em. Để có một làn da tươi tắn, một vẻ ngoài tụ tin, giàu sức sống, các chị em hãy chú ý uống nhiều nước & dành nhiều thời gian hơn cho việc nghỉ ngơi. Phụ nữ có chất lượng giấc ngủ đảm bảo, sẽ có tinh thần thoải mái và thần sắc tích cực hơn.

16 tháng 8, 2021