Tìm kiếm Blog
Bí kíp giảm đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng

Bí kíp giảm đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng

Đăng trong: Chuyên gia tư vấn

Đau vai gáy là một dạng rối loạn thần kinh do sự co cứng cục bộ, đột ngột. Do tính chất đặc thù công việc, dân văn phòng chính là đối tượng phổ biến mắc chứng đau vai gáy. Điều này khiến cho các nhóm cơ ở vai gáy bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Hãy cùng tham khảo một số bí kíp giảm đau mỏi vai gáy cho dân văn phòng ngay dưới đây để cải thiện cơn đau không mong muốn này nhé.

Sở dĩ đau vai gáy thường xuất hiện ở đối tượng văn phòng là bởi thói quen ngồi không đúng như ngồi sai tư thế, ngồi lâu, tiếp xúc liên tục với máy tính hay ngủ tựa đầu lên ghế. Thời tiết thay đổi thất thường cũng là một nguyên nhân gây ra thiếu máu cục bộ ở các cơ, dẫn đến đau vai gáy. Những người có thói quen nằm nghiêng, cơ quắp khiến việc lưu thông máu và trao đổi oxy trong cơ thể giảm cũng sẽ dễ đau nhức vai gáy khi ngủ dậy. Bên cạnh đó, đau mỏi vai gáy có thể đến từ bệnh lý như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, dị tật, viêm, loãng xương,... hay do thiếu chất.

Dân văn phòng hoàn toàn có thể hạn chế và khắc phục những cơn đau vai gáy gây ra với một số bí kíp dưới đây.

Ngồi đúng tư thế trước máy tính

Tư thế ngồi đúng hạn chế tối đa áp lực lên vùng vai, cổ, từ đó ngăn ngừa đau nhức cổ và đau mỏi vai gáy. Bạn cần điều chỉnh chiều cao của bàn, ghế sao cho cánh tay tạo thành góc vuông tại khuỷu tay khi đánh máy.

Khoảng cách lý tưởng từ mắt tới màn hình là 50cm. Màn hình nên được điều chỉnh sao cho bằng hoặc thấp hơn mắt một chút.

Dân văn phòng nên giữ tư thế ngồi đúng trước máy tính, tránh gây tổn hại cho cột sống

Giữ tư thế đúng khi dùng điện thoại

Thói quen nhìn điện thoại hàng giò khiến đường cong sinh lý của cột sống bị đảo ngược, gây nên cơn đau ỏ cổ và vấn đề ở đĩa đệm.

Do đó, cách hạn chế cơn đau mỏi vai gáy lúc này là bạn nên giữ thẳng đầu, nâng điện thoại lên ngang tầm mắt. Trong trường hợp điện thoại thấp hơn mắt, bạn nên hạ thấp tầm nhìn thay vì cúi đầu. Đồng thời, bạn nên sử dụng 2 tay, 2 ngón cái gõ ký tự để tạo sự cân đối và vị trí thoải mái cho cột sống. Bạn cần chú ý, tuyệt đối không kẹp điện thoại một bên cổ, không giữ điện thoại bằng bả vai. Tư thế này rất có hại cho đốt sống cổ và lưng. Nếu phải nghe điện thoại trong thời gian dài, bạn có thể sử dụng tai nghe để hỗ trợ.

Sử dụng điện thoại đúng tư thế giúp bạn tránh chứng đau mỏi cổ

Tập thể dục cho cổ

Ngồi liên tục bên máy tính trong nhiều giờ liền tác động không tốt đến thể trạng cũng như cô vai gáy. Bạn nên đứng dậy đi lại hoặc thực hiện một vài động tác sau 1-2 giờ làm việc tại chỗ để giảm độ cứng của cổ.

Một số động tác tốt cho cổ, vai, gáy bạn có thể tham khảo

  • Cúi đầu về phía trước, từ từ ngửa ra sau, sau đó nghiêng cổ sang trái, rồi nghiêng sang phải. Sau đó lặp lại 5-10 lần với mức độ vừa phải.
  • Đặt hai tay ở phía sau đầu, dồn sức về phía sau, trong đó hai tay dùng lực đẩy đầu về phía trước, duy trì tư thế trong 1-2 phút.
  • Ngồi thẳng, tay trái nắm lấy thành ghế, tay phải vòng qua và đặt lên vùng đầu bên trái, kéo đầu về bên phải, giữ yên tư tế trong 15 giây. Đổi bên và thực hiện tương tụ.

Lưu ý không bẻ hay lắc cổ kêu răng rắc, tránh nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Bài tập nhẹ nhàng tại chỗ giúp thư giãn cổ vai gáy

Xoa dịu căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến cơn đau đầu, đau cổ và mỏi vai gáy. Để phòng ngừa tình trạng này, hãy cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, đan xen đó là các bài tập thở hoặc yoga, nghe nhạc làm dịu tâm trí.

Ngủ đúng cách

Một số thay đổi khi ngủ có thể giúp bạn cải thiện tình trạng đau nhức vai gáy như.

  • Chọn gối phù hợp Độ cao gối thích hợp là 10-15cm. Bạn không nên dùng gối quá mỏng hoặc quá dày vì có thể gây đau gáy, mỏi cổ, thiếu máu não, chất liệu gối ưu tiên sản phẩm mềm mại, đàn hồi tốt.

Bạn có thể lựa chọn sản phẩm gối định vị massage, nâng đỡ cổ tối đa, cho bạn giấc ngủ ngon. Ruột gối được làm từ bông đàn hồi cao cấp êm ái, mềm mại, thoáng mát, không gây nóng, dễ thấm hút mồ hôi, an toàn và thân thiện với môi trường. Lớp vải bên ngoài là chất liệu vải cotton gấm cao cấp giúp sản phẩm luôn bền chắc. Phần giữa gối được may thành các đường rãnh nhỏ có độ cong xác định tạo form gối giúp hỗ trợ những người bị đau vai gáy.

Ruột gối định vị massage NK

Xem thêm sản phẩm https://foreverbedding.net/ruot-goi-dinh-vi-massage-nk 

Sản phẩm Gối định vị giả lông vũ HQ cũng là lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai đang gặp tình trạng đau mỏi vai gáy. Ruột gối làm từ bông xơ Hàn Quốc được thiết kế thêm những đường chỉ may dọc theo chiều dài gối, có tác dụng giúp nâng đỡ, tạo được điểm tựa cho xương vai gáy, chống mỏi gáy, trơn trượt và giúp máu lưu thông một cách dễ dàng hơn. Người bị đau mỏi luôn cảm thấy êm ái và thoải mái khi xoay trở, đảm bảo thông thoáng, mềm mượt tuyệt vời. 

Ruột gối nằm định vị Hàn Quốc

Xem thêm sản phẩm tại: https://foreverbedding.net/ruot-goi-nam-dinh-vi-han-quoc-gia-long-vu 

  • Lựa chọn tư thế ngủ thích hợp, trong đó, nằm ngửa là tư thế lý tưởng phòng tránh đau cổ. Bạn có thể ngủ ngửa với chiếc gối ở dưới đầu và một chiếc gối ở dưới cánh tay để giảm cứng cổ trong đêm.
  • Ngủ đủ giấc: Mỗi người cần đảm bảo giấc ngủ 7 – 8 giờ. Nếu chất lượng giấc ngủ kém hoặc ngủ không đủ, nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, đau mỏi cổ và đau lưng khá cao.

Bên cạnh đó, dân văn phòng có thể tham khảo sản phẩm gối đỡ cổ tiện ích với thiết kế ôm gọn, nâng đỡ cổ, cho cảm giác êm ái, thoải mái, chống đau mỏi cổ do ngồi lâu. Sản phẩm có thể dùng làm gối ngủ tại văn phòng, khi đi tàu, xe, máy bay, là món đồ dùng hữu ích, có lợi cho sức khỏe. 

Gối đỡ cổ tiện ích Forever Bedding

Xem thêm sản phẩm tại https://foreverbedding.net/goi-do-co-tien-ich 

Về chất liệu, gối có vỏ được làm từ vải pha Lycra cao cấp cho cảm giác mềm mại, trơn mượt khi chạm vào. Ruột gối chứa hàng ngàn hạt xốp nhỏ, di chuyển linh động bên trong, dễ dàng thay đổi hình dáng cho phù hợp với từng vị trí kê, nằm, không gây cứng, đau mỏi cổ dù dùng trong thời gian dài, cho bạn tận hưởng cảm giác thoải mái, êm ái chưa từng có. Thiết kế hình chữ U, nhẹ nhàng ôm sát vòng cổ, nâng đỡ và bảo vệ cổ tối đa. Gối có trọng lượng siêu nhẹ có thể mang theo bất cứ đâu. Chỉ cần gài gối vào cổ là bạn đã xóa tan bớt mệt mỏi và có thể nghỉ ngơi tại chỗ một cách thoải mái.

Hi vọng với những thông tin hữu ích trên đây, bài viết đã giới thiệu đến bạn những bí kíp hữu ích ngăn ngừa hiện tượng đau mỏi vai gáy. Đối với những trường hợp nặng hơn kèm theo triệu chứng yếu cơ, đau đầu, mờ mắt, buồn nôn, người bệnh nên trực tiếp gặp bác sĩ để có biện pháp điều trị kịp thời.

16 tháng 12, 2021