Tìm kiếm Blog
Cảnh báo nguyên nhân ngủ dậy đau đầu bạn nhất định phải biết

Cảnh báo nguyên nhân ngủ dậy đau đầu bạn nhất định phải biết

Đăng trong: Chuyên gia tư vấn

Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc, học tập. Tuy nhiên không ít người sau khi ngủ dậy thường mệt mỏi, đau đầu. Nếu bạn cũng gặp phải tình trạng này, hãy cùng bài viết tìm hiểu nguyên nhân ngủ dậy đau đầu thực sự để nhanh chóng có phương án xử lý kịp thời.

Nguyên nhân chủ quan

Đau nửa đầu

Những người ở độ tuổi 30-50 thường dễ bị đau đầu khi ngủ dậy. Triệu chứng của cơn đau có thể đến từ nhiều khu vực khác nhau như đau nửa trên, đau nửa đầu đỉnh, đau nửa đầu phải, đau nửa đầu. Những cơn đau đầu thường bắt đầu từ 4-9 giờ sáng khiến những người bị đau đầu mất ngủ. 

Đau đầu khi ngủ dậy khiến người bệnh khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Các cơn đau nửa đầu, đau buốt hoặc nhói trong thời gian ngắn đôi khi kéo dài đến sáng nên bạn thường gặp tình trạng ngủ dậy đau đầu. Nguyên nhân ngủ dậy đau đầu có thể do căng thẳng, đau nửa đầu kịch phát, đau đầu do lạm dụng thuốc,...

Đau nửa đầu thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến ngủ dậy bị đau đầu

Mất ngủ

Mất ngủ cũng có thể là nguyên nhân ngủ dậy đau đầu thường gặp. Việc thức giấc giữa đêm, ngủ không sâu giấc gây ảnh hưởng đến chu trình giấc ngủ, điều này gây nên hiện tượng phổ biến là ngủ dậy đau đầu, tình trạng lờ đờ, uể oải vào hôm sau.

Thiếu máu não

Thiếu máu não là tình trạng giảm lưu lượng máu tới não, dân đến giảm cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động của não bộ. Khi đó, tế bào thần kinh thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của hệ thần kinh trung ương. Triệu chứng của thiếu máu não chính là ngủ dậy thường thấy đau đầu, chóng mặt, khó ngủ, trằn trọc vào ban đêm, ban ngày ngủ gà ngủ gật, ù tai, mờ mắt,...

Thiếu máu não thường gây đau đầu, chóng mặt, khó ngủ

Trầm cảm, lo âu khiến đau đầu khi ngủ dậy

Trong một số nghiên cứu về nguyên nhân ngủ dậy đau đầu, tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ đã chỉ ra rằng, trầm cảm lo âu có thể là yếu tố gây chứng rối loạn giấc ngủ, dễ khiến cơ thể kiệt quệ, suy giảm chất lượng cuộc sống, công việc.

Ngưng thở khi ngủ

Nguyên nhân ngủ dậy đau đầu có thể do giấc ngủ bị gián đoạn, thức giấc nhiều lần, dễ gặp ác mộng, đau đầu vào buổi sáng do cơ thể thiếu oxy. Ngưng thở khi ngủ là tình trạng rối loạn bệnh lý hô hấp có liên quan đến giấc ngủ với triệu chứng đặc trưng là ngưng thở hoàn toàn trong ít nhất 3 giây trong khi ngủ, lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm.

Nghiến răng

Khớp thái dương hàm giúp kết nối hàm với hộp sọ. Do đó, nếu bạn tạo áp lực liên tục lên khớp bằng cách nghiến răng khi ngủ, bạn dễ gặp tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy. Cơn đau thường diễn ra âm ỉ, xuất hiện gần hai bên thái dương. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên tham khảo một số kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ hoặc sử dụng các dụng cụ bảo vệ răng.

Nhiều người có thói quen nghiến răng khi ngủ

Nguyên nhân khách quan

Môi trường

Những người thường xuyên làm việc trong môi trường ồn ào, chật hẹp, quá sáng hoặc không gian quá hẹp có thể là một trong những nguyên nhân ngủ dậy đau đầu. Bạn có thể sử dụng đèn ngủ có cường độ ánh sáng phù hợp: ánh sáng dịu nhẹ, ưu tiên ánh sáng vàng vì chúng liên quan trực tiếp đến việc sản xuất ra melatonin, một loại hormone có tác dụng điều khiển giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Tư thế ngủ

Bạn cần chú ý không nên nằm gối quá cao vì khi đó dễ làm cơ cổ bị cứng, gập cổ, gây khó thở và đau đầu khi thức giấc. Bạn không nên nằm sấp vì khi đó ngực bị đè nén khiến hoạt động của tim và phổi không được thuận lợi, không cung cấp đủ oxy khi ngủ.

 

Nếu tư thế ngủ là nguyên nhân ngủ dậy đau đầu bạn gặp phải, hãy sử dụng những loại gối cao su có tính đàn hồi cao, hoặc những loại gối có khả năng định vị tư thế ngủ. 

Bạn có thể lựa chọn các sản phẩm Gối cao sun non của Forever Bedding với thiết kế gợn sóng ôm sát vùng đầu và nâng đỡ vai gáy. Những lỗ khí bên trong gối có tác dụng lưu thông không khí tốt, thoát ẩm nhanh. Sản phẩm êm ái, thoải mái, thông thoáng, phù hợp với làn da nhạy cảm, da trẻ nhỏ.

Bộ gối cao su NK

Tham khảo thêm tại: https://foreverbedding.net/bo-goi-cao-su-non-nk

Hoặc bạn có thể tham khảo các dòng gối định vị với thiết kế rãnh ở giữa tạo được điểm tựa cho xương vai gáy, chống mỏi gáy, trơn trượt và giúp máu lưu thông một cách dễ dàng hơn, giúp tuần hoàn máu tốt, có lợi cho sức khỏe. Sản phẩm được làm từ bông sợi cực mịn (Microfiber) đem đến cảm giác êm ái dễ chịu, thoải mái khi xoay trở, thông thoáng vùng tiếp xúc.

Ruột gối định vị Hàn Quốc

Tham khảo thêm tại: https://foreverbedding.net/ruot-goi-nam-dinh-vi-han-quoc-gia-long-vu 

Sử dụng chất kích thích

Những thực phẩm có chứa chất kích thích như trà, cà phê, socola hay nước ngọt có ga đều là những đồ ăn, thức uống gây ra những cơn đau đầu khi ngủ dậy. Nhiều người cho rằng, rượu giúp chúng ta dễ ngủ hơn nhưng thực tế không phải vậy. Cụ thể, nếu uống nhiều hơn 6 ly rượu, trước khi ngủ, sẽ gây rối loạn nửa giấc ngủ cuối, dẫn đến tình trạng thức dậy sớm và đau đầu khi dậy.

Sử dụng thiết bị điện tử

Làm việc trên máy tính, chơi game trên ipad hoặc nghe gọi, nhắn tin quá lâu trước khi ngủ cũng có thể là lý do khiến bạn đau đầu khi ngủ dậy, đồng thời eo hẹp thời gian ngủ. Trong khi đó, thức khuya, ngủ trễ hay thiếu ngủ chính là thủ phạm gây ra những cơn đau đầu khi ngủ dậy. 

Sử dụng điện thoại quá lâu cũng là nguyên nhân gây đau đầu khi ngủ dậy

Các cách cải thiện đau đầu sau khi ngủ dậy

Với những nguyên nhân trên, bạn hãy xác định đúng lý do nào gây ra cơn đau đầu khi ngủ dậy của bạn, từ đó cải thiện bằng một số gợi ý sau:

  • Ngủ đủ giấc theo tiêu chuẩn 7-8 tiếng mỗi ngày, ngủ trưa từ 15 - 30 phút
  • Cần thiết lập đồng hồ sinh học cố định bằng cách tập thói quen đi ngủ và thức giấc đúng một khung giờ cố định
  • Tạo môi trường thoải mái khi ngủ: ánh sáng yếu, yên tĩnh, nệm và gối thoải mái, nhiệt độ phù hợp để có giấc ngủ chất lượng
  • Trước khi ngủ nên hạn chế tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính và ti vi
  • Loại bỏ hoàn toàn các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, socola, thuốc lá và các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
  • Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày 30 phút để cơ thể được thư giãn, dễ đi vào giấc, loại bỏ hoàn toàn nguyên nhân ngủ dậy đau đầu
  • Tăng cường các thực phẩm chứa chất oxy hóa như các loại cá béo giàu omega-3, ngũ cốc nguyên hạt hay trái cây

Hi vọng với những thông tin hữu ích trên đây, bài viết đã giải đáp giúp bạn nguyên nhân ngủ dậy đau đầu phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên nếu những cơn đau đầu sau khi thức giấc không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa để có phương pháp điều trị cụ thể và tận gốc nhé.

14 tháng 4, 2022