Ngủ ngáy không còn là hiện tượng xa lạ với nhiều người. Tuy hiện tượng này ban đầu không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng nếu không tìm ra nguyên nhân, ngủ ngáy không những ảnh hưởng đến những người xung quanh mà còn tác động không nhỏ tới sức khỏe.
Ngủ ngáy là bệnh gì?
Ngáy là âm thanh phát ra khi các mô đường hô hấp trên rung lên khi ngủ. Ngáy hay xuất hiện trong khi hít vào nhưng cũng có thể xảy ra khi thở ra. Ngáy là hành vi phổ biến, xuất hiện phổ biến ở nam giới hơn nữ giới, với độ tuổi từ 30-60. Khi hít thở trong lúc ngủ, do lượng khí vào đi qua vùng họng hẹp phía sau, khiến các niêm mạc mô xung quanh rung lên, tạo ra tiếng ngáy..
Ngủ ngáy thường gây khó chịu cho người xung quanh
Nguyên nhân gây ngủ ngáy
Mệt mỏi kéo dài
Với áp lực công việc kéo dài với cường độ cao, nhiều người phải tăng ca để hoàn thành nhiệm vụ, điều này dẫn đến suy nhược cơ thể, thiếu thể lực, cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng không khỏe mạnh.
Nếu ban ngày quá mệt mỏi, ban đêm rất dễ ngủ ngáy. Nếu đây là nguyên nhân ngủ ngáy và cách khắc phục là bạn cần thay đổi thói quen, đồng thời điều chỉnh lại thông qua chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý.
Viêm Amidan
Ngáy khi ngủ có thể do amidan phì đại, nguyên nhân có thể do không tạo thói quen sinh hoạt hợp lý, dẫn đến tình trạng viêm amidan. Khi bị viêm, thể tích amidan tăng nên khi ngủ dễ gây tình trạng ngáy ngủ.
Béo phì
Nếu bạn đang tìm hiểu nguyên nhân ngủ ngáy và cách khắc phục, chắc hẳn không thể không biết đến nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng này, chính là béo phì. Người thừa cân thường có đường thở hẹp hơn người bình thường, khi thức dậy vào ban ngày, các cơ vùng họng được rút ngắn lại, đường thở mở ra bình thường, không bị tắc nghẽn.
Người béo phì, thừa cân dễ gặp phải tình trạng ngủ ngáy
Tuy nhiên, khi ngủ vào ban đêm, thần kinh bị giảm hưng phấn, cơ giãn ra, mô hầu tắc nghẽn khiến đường hô hấp trên bị lõm xuống, luồng không khí đi qua đoạn hẹp sẽ sinh ra xoáy, gây rung, dẫn tới hiện tượng ngủ ngáy. Chính bởi lý do này, cách dễ nhất để khắc phục ngủ ngáy ban đêm chính là giảm cân.
Trên gối có chất dị ứng
Một số chất gây dị ứng trên gối có thể là nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy. Các chất gây dị ứng thường là mạt hoặc bụi. Nguyên nhân chính là do vỏ gối hoặc vỏ chăn không được vệ sinh thường xuyên, chất bẩn tích tụ lại gây khó chịu ở mũi, chẳng hạn như nghẹt mũi có thể gây ngáy. Với trường hợp này, bạn có thể xử lý bằng cách thay vỏ chăn, ga, gối khác, sử dụng các chất tẩy rửa có chứa lưu huỳnh để diệt ve, làm khô chăn chiếu ở nơi có ánh nắng mặt trời.
Yếu tố bệnh lý
Một trong những nguyên nhân bất thường của sinh lý về đường hô hấp, vòm họng và xương hàm như lệch ngăn mũi, hẹp lỗ mũi do polyp mũi có thể cản trở luồng không khí khi ngủ và gây ngáy. Cũng có trường hợp vòm miệng mềm, đuôi lưỡi, lưỡi phì cũng có thể gây ngủ ngáy. Tuy nhiên những nguyên nhân này thuộc vấn đề bệnh lý nên cần đến bệnh viện khám để tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh và có phương án điều trị thích hợp.
Một số tác dụng phụ của bệnh lý có thể gây ra ngáy
Các biện pháp cải thiện ngủ ngáy
Với những nguyên nhân ngủ ngáy và cách khắc phục chúng, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ được tiếng ngáy với một số tham khảo dưới đây:
Ngủ nghiêng
Có đến 60% người ngủ ngáy nằm ngửa và nghĩ rằng thư thế thế này tốt. Tuy nhiên, khi nằm ngửa, điều này lại khiến lưỡi và vòm họng có thể sụp xuống phía sau thành cổ họng, gây âm thanh rung và ngáy khi ngủ. Tư thế nằm nghiêng được cho là cách khắc phục để giảm tình trạng ngủ ngáy. Ngoài ra bạn có thể đặt gối phía sau để ngủ thoải mái hơn.
Nằm nghiêng bên trái là tư thế hạn chế ngủ ngáy
Giảm cân
Như đã nêu trên, béo phì chính là một nguyên nhân ngủ ngáy và cách khắc phục hiện tượng này là giảm cân. Trọng lượng quá lớn khiến đường hô hấp bị hẹp, vì thế người béo phì thường thấy khó thở. Tuy nhiên việc gầy quá cũng không tốt nên bạn hãy duy trì cân nặng vừa phải để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Không sử dụng bia rượu và thuốc an thần
Những thực phẩm hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn những bia, rượu hay thuốc an thần có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhưng lại không hề tốt cho sức khỏe, có thể gây ra ngủ ngáy vì những chất này có thể kích thích các cơ ở sau cổ họng, tạo ra âm thanh khi ngủ.
Nếu bạn uống rượu hay thuốc an thần, bạn nên sử dụng ít nhất trước tiếng khi ngủ để hạn chế tối đa tình trạng ngủ ngáy.
Gối cao khi ngủ
Gối có thể nâng đỡ đầu và giúp bạn khắc phục tình trạng ngủ ngáy. Tuy nhiên, khi lựa chọn gối, bạn nên lựa chọn độ cao phù hợp, nếu không sẽ gây đau cổ. Ngoài ra, các chất trong gối ngủ có thể chứa các chất dị ứng và tạo ra âm thành ngáy khi ngủ hoặc những hạt bụi, lông thú cưng dính trên gối có thể kích thích hệ hô hấp nên cần vệ sinh gối thường xuyên, thay đổi ruột gối 6 tháng một lần để đảm bảo gối luôn sạch sẽ.
Bạn có thể lựa chọn những sản phẩm gối cao su non vì chất liệu này có độ hấp thụ cơ thể tốt, có thể tùy chỉnh độ cao tùy sức nặng của người nằm. Bên cạnh đó, gối chứa hàng nghìn lỗ thông thoáng nên khi nằm đảm bảo sạch sẽ, không bí nóng.
Dòng gối cao su non nhập khẩu với của Forever Bedding
Chú ý thời gian ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe, chúng giúp cơ thể hồi phục sau một ngày làm việc mệt nhọc, tạo tinh thần hứng khởi để chào đón ngày mới. Bạn nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, hãy tập thói quen đi ngủ, thức dậy đúng giờ, khi đó, cơ thể hoạt động điều độ sẽ giúp bạn giảm được tình trạng ngủ ngáy.
Bỏ thuốc lá
Người dùng thuốc lá có thể gây tình trạng ngủ ngáy bởi chúng làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể, dẫn đến tắc nghẽn đường hô hấp. Bên cạnh đó, thuốc là không tốt cho sức khỏe, có thể gây ra các bệnh về tim mạch, phổi và gây ung thư.
Thông thoáng đường thở
Nếu bị ngáy do cảm lạnh hoặc dị ứng thời tiết, hãy thử ngậm bạc hà trước khi ngủ, thêm một giọt tinh dầu bạc hà trước khi ngủ để giữ đường thở thông thoáng.
Vệ sinh mũi bằng nước muối có thể làm sạch đường thở
Bạn nên tắm nước nóng trước khi ngủ để hít thở tốt hơn. Ngoài ra, hãy giữ một chai nước muối trong phòng tắm và rửa mũi thường xuyên, thực hiện hàng ngày có thể giúp mũi thông thoáng hơn rất nhiều.
Uống nhiều nước
Tình trạng thiếu nước có thể làm chất tiết trong mũi và vòm họng của bạn mềm và dính hơn nên dễ gây ngủ ngáy. Vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để hạn chế tình trạng ngủ ngày.
Với những thông tin hữu ích trên đây, bài viết hi vọng đã giúp bạn hiểu hơn phần nào nguyên nhân ngủ ngáy và cách khắc phục. Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, để khắc phục triệt để hiện tượng ngủ ngáy, bạn nên trực tiếp khám tại những cơ sở uy tín, có kiến thức chuyên môn.