Ngủ trưa có tăng chiều cao không? Tư thế ngủ tăng chiều cao cho bé

Khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ ngon cho cơ thể trẻ ở trạng thái tốt nhất cho sự phát triển chiều cao. Nhưng giấc ngủ trưa có thực sự tốt đối với sức khỏe của trẻ? Ngủ thế nào để thực sự có tác dụng cho sức khỏe? Hãy cùng bài viết tìm hiểu ngay tư thế ngủ tăng chiều cao cho bé ngay dưới đây nhé!

Giấc ngủ trưa tác động đến trẻ như thế nào?

Hóc môn tăng trưởng GH (Growth Hormone) là nội tiết tố được sản xuất bởi tuyến yên nằm ở đáy não có kích thước bé bằng hạt đậu. Hormone này có ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất, hình thành xương, cơ bắp và hình thành chiều cao của con người. Trong vòng đời của trẻ, nồng độ hormone GH tăng trưởng mạnh mẽ trong giai đoạn thơ ấu và đạt định vào tuổi dậy thì. Trong một ngày, hormone tăng trưởng thường được tuyến yên phóng thích vào cơ thể thành từng đợt, trung bình mỗi 3-5 giờ trong 1 ngày, diễn ra suốt cả ngày lẫn đêm.

Ngủ đủ giấc kích thích hormone tăng trưởng GH phát triển mạnh mẽ

Tuy nhiên, thời điểm mà nồng độ hormone GH được giải phóng vào máu lạnh nhất vào thời điểm từ 1-2 giờ sau khi trẻ chìm vào giấc ngủ đêm. Vì thế, giấc ngủ giữ vai trò đặc biệt quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ em thường xuyên phải đối mặt với tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ, khó ngủ đều làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và quá trình bài tiết hormone tăng trưởng. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ chậm lớn, thấp còi, suy dinh dưỡng… và đặc biệt khả năng phát triển chiều cao của trẻ.

Ngoài ra, việc ăn đúng giờ ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể hồi phục, dọn sạch “chất thải” để tái tạo cơ thể, hồi phục sức khỏe. Vì thế không chỉ người lớn mà trẻ em ngủ thiếu giấc thường kém tập trung, học hành sa sut, giảm thèm ăn, yếu ớt và không đủ sức khỏe để tham giác các hoạt động thể chất khác. Trong đó tích cực vận động, ngủ trưa đủ giấc cả ngày và đêm là nhân tốt mạnh mẽ kích thích hormone tăng trưởng, giải phóng vào ban ngày.

Bên cạnh việc quan tâm ngủ trưa giúp tăng chiều cao không, tư thế ngủ tăng chiều cao nào phù hợp với bé, ba mẹ cũng cần đến thời gian ngủ mỗi ngày của bé để đảm bảo ngủ đủ giấc. Để có thể phát triển tốt chiều cao, cơ thể bé cần có thời gian nghỉ ngơi, ngủ hợp lý. Theo khuyến cáo từ Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian ngủ mỗi ngày phù hợp cho từng độ tuổi:

• Trẻ dưới 1 tuổi: Hầu như trong độ tuổi bé thường không có quá nhiều hoạt động mà dành nhiều thời gian cho việc ngủ:

• Từ 0-3 tháng tuổi các bé sẽ ngủ khoảng 14-17 giờ mỗi ngày

• Từ 4-11 tháng tuổi bé cần ngủ đủ 12-15 giờ mỗi ngày

• Trẻ 1-2 tuổi trong giai đoạn biết đi, bé cần ngủ khoảng 11-114 giờ mỗi ngày để phát triển toàn diện

• Trẻ 3-5 tuổi đang tìm hiểu thế giới, con sẽ hiếu động, giấc ngủ cũng ngắn hơn nên thời gian ngủ lý tưởng bé là 10-13 giờ mỗi ngày

• Trẻ 6-13 tuổi bắt đầu dậy thì nên cần dành nhiều thời gian ngủ để phát triển hệ xương khớp nên các con cần đảm bảo ngủ đủ 9-11 giờ mỗi ngày.

• Trẻ 14-17 tuổi: Giai đoạn thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi, các con cần bắt đầu thói quen sinh hoạt ổn định mỗi ngày. 8-10 tiếng là khoảng thời gian lý tưởng và những giấc ngủ trưa có thể làm tăng sản xuất hormone tăng trưởng, vi thế trẻ cần chợp mắt nhanh vào buổi trưa.

Trẻ sơ sinh dành cả ngày để ngủ

Cách ngủ trưa tăng chiều cao hiệu quả

Có thể nói, ngủ trưa là phương pháp hiệu quả để tăng chiều cao cho trẻ. Nhưng ngủ trưa thế nào hiệu quả, bố mẹ hãy tham khảo một số mẹo nhỏ dưới đây nhé:

Uống sữa trước khi ngủ trưa

Uống sữa trước giờ ngủ trưa sẽ bổ sung canxi hỗ trợ quá trình phát triển xương của bé

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng nên sử dụng một cốc sữa ấm vào buổi trưa trước khi ngủ. Trong sữa có chứa nhiều chất như canxi, magie, photpho… cần thiết cho quá trình phát triển của xương. Vì thế đảm bảo mỗi ngày ít nhất một cốc sữa trước khi ngủ là cách hỗ trợ tốt nhất tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

Ngủ đủ giấc trưa

Bỏ qua giấc ngủ trưa hàng ngày là sai lầm của rất nhiều người, đặc biệt với trẻ nhỏ. Việc bỏ qua giấc ngủ trưa không chỉ làm chậm quá trình thúc đẩy phát triển chiều cao mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng để bắt đầu công việc, học tập vào đầu giờ chiều. Tốt nhất, trẻ em và người lớn nên dành ít nhất 20-30 phút cho một giấc ngủ trưa mỗi ngày.

Ngủ đúng tư thế

Dù ngủ trưa hay ngủ tối, bạn cần đảm bảo tư thế ngủ đúng cách để đảm bảo cơ thể được đặt trong trạng thái tốt nhất:

• Không dùng gối cao bởi điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực tới xương cổ, gây tình trạng gù lưng, đau mỏi… từ đó làm giảm khả năng tăng trưởng chiều cao của bé.

• Hạn chế việc ngủ nghiêng, ngủ cong lưng thường xuyên

• Ưu tiên ngủ với tư thế nằm ngửa để hạn chế tối đa các vấn đề xương khớp, đau mỏi vai gáy, đau dây thần kinh,...

Đảm bảo tư thế ngủ để cơ thể được thư giãn, thoải mái nhất

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao

Mỗi tư thế ngủ có tác động tới sức khỏe khác nhau. Ở trẻ nhỏ trên 3 tuổi, trẻ thường tự chủ động ngủ và trở mình liên tục để tìm ra tư thế dễ chịu nhất khi ngủ. Bố mẹ có thể tham khảo một số tư thế ngủ tăng chiều cao cho bé hiệu quả đã được bài viết dưới đây:

Tư thế nghiêng 1 bên

Đây là tư thế tăng chiều cao khá tốt, đặc biệt nếu bé nằm nghiêng về bên phải. Tư thế này mang lại nhiều lợi ích từ việc cải thiện liên kết cột sống, giúp trẻ cao hơn dễ dàng hơn đến việc giảm sức ép lên tim, điều hòa huyết áp, chống trào ngược dạ dày, giảm ợ nóng và ngáy khi ngủ. Để bé không bị mỏi hông khi nằm nghiêng quá lâu, ba mẹ có thể đặt một chiếc gối giữa hai cẳng chân của bé. Bố mẹ có thể chú ý nằm nghiêng sang trái có thể làm tăng áp suất lên tim, khiến tim phải hoạt động “vất vả” hơn để bơm máu cho hệ tuần hoàn…nhưng nhìn chung tư thế nằm nghiêng vẫn là tư thế lý tưởng để bé phát triển chiều cao.

Nằm nghiêng là tư thế ngủ tăng chiều cao lý tưởng cho bé

Tư thế sao biển

Tư thế sao biển là dáng ngủ hai chân dang rộng trong khi hai tay giơ cao lên đầu. Ngủ trong tư thế sao biển được xem là tư thế tăng chiều cao hiệu quả bởi mang lại cho bé sự thoải mái tối đa, giúp các ổ khớp trên cơ thể đều được giãn hết mức, giảm tất cả áp lực đè nén lên các đĩa sụn tăng trưởng trong xương, tạo điều kiện để trẻ cao lớn tối ưu. 

Nhược điểm duy nhất của tư thế sao biển này là dáng ngủ không thích hợp cho bé ngáy to hay các triệu chứng trào ngược dạ dày. Ngủ ở tư thế này có thể tiếng ngáy to hơn hay tình trạng ợ chua diễn ra thường xuyên hơn. 

Tư thế ngủ sao biển kích thích phát triển chiều cao

Tư thế người lính

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao tốt nhất là tư thế người lính. Đó là tư thế nằm ngửa, thẳng lưng, hai chân và hai tay duỗi thẳng tự nhiên, tay đặt dọc sát theo chân người, giúp bé có dáng ngủ tự nhiên, không gò bó và bé có thể dễ dàng nằm với tư thế này.

Nằm ngừa không chỉ giúp bảo vệ cột sống mà còn tăng chiều cao, cải thiện tối đa sự phát triển của trẻ, giảm đau hông và đầu gối. Khi nằm ngửa, lực hấp dẫn sẽ giúp cơ thể thẳng hàng với cột sống, giảm áp lực không cần thiết lên lưng và các khớp. Ba mẹ có thể kê một chiếc gối đầu sau gối để nâng đỡ đường cong tự nhiên của lưng. Ngoài ra, việc nằm ngửa khi ngủ còn hạn chế xuất hiện nếp nhăn trên cơ thể do gối hoặc trong lực chèn ép gây ra. 

Tư thế ngủ người lính, bé dễ dàng tận hưởng giấc ngủ

Ngủ trưa, ngủ đủ giấc là cách hiệu quả kích thích phát triển chiều cao của trẻ. Bên cạnh tư thế ngủ phát triển chiều cao, ba mẹ cũng cần đảm bảo môi trường ngủ lý tưởng cho bé với chăn, ga gối, đệm mềm mại, thoải mái, đàn hồi và thấm hút tốt. Nếu cần được tư vấn thêm các sản phẩm tốt nhất cho giấc ngủ của bé, đừng ngần ngại liên hệ ngay với Forever Bedding nhé ba mẹ ơi!